Психология спорта: дыхание и состояние

В практике спортивных дисциплин весьма большое значение отводиться практике дыхания. Именно дыхание отвечает напрямую за такие показатели спортсмена, как выносливость и точность движений. Высокая координация также невозможна без точной координации дыхания и движения. Уже в древних дисциплинах гимнастики или воинских искусств вырабатывались разные стили и техники дыхания в соответствии с разными типами движений. Например, во время прыжка осуществляется вдох только верхней долей легкий, при глубоком приседании или подготовке к кувырку – вдох в нижнюю долю, “в живот”. При этом дыхание тесно связано с психологическим состоянием.

Например, в практике плавания сбив в ритме движения всегда тесно связан с изменением состояния, например, возникновением страха, опасений, чрезмерного стремления к победе, изменение уравновешенного состояния сознания. Изменение состояния всегда отражается на характеристиках дыхания – оно становиться неровным, аритмичным или ритм и характеристики наполнения дыхательного цикла сильно меняются. Правильно и обратное – изменение ритма и полноты дыхания действуют на нервную систему, регулируются деятельность сердца и выделение гормонов, четко формируя адекватное уравновешенное состояние.

Особенно важно дыхание в соревновательных видах спорта и спортивных единоборствах. Проблема состояния спортсмена в том, что у него постоянно сбивается дыхание и невозможно обеспечить единый его ритмический рисунок, как в беге, плавании или других дисциплинах. Здесь очень важно выработать адекватное отношение самого спортсмена к восстановлению дыхания и поддержанию его ритма – даже бессознательного. В спортивных единоборствах от этого зависит еще и эффективность действий на ринге и способность быстро восстанавливаться после получения травм или ощутимых ударов. Для каждого отдельного бойца очень важно научиться стабилизировать состояние психики с помощью дыхания, а также понять, что его психика – не самостоятельна по отношению к физиологии, а находиться в тесной связи с нею, подчиняется физиологическим закономерностям, и что ею можно управлять при необходимости.

Для экстремальных видов деятельности вырабатываются специальные ритмы и техники дыхания, которые позволяют за минимальное время вернуть сознание в адекватное состояние при болевом шоке, мощном стрессе или возникновении опасности мобилизовать все резервы организма. Такие техники дыхания очень важны, потому что даже очень высокий уровень подготовки не позволяет выполнять такие действия самопроизвольно, просто по желанию – для этого нужен пусковой механизм, которым служит ритм дыхания.